新手菜單食材清單
水果：
木瓜 2杯，蘋果2個，柳丁2個，芒果2杯，葡萄柚3個,檸檬2個,桃子3個。
穀類：
大燕麥片生的1杯，糙米生的2杯(泡一夜，加2,5杯水煮成飯)，藜麥生的1杯。(泡一夜，洗五次去皂，加杯水煮成飯)
蔬菜：
紅蘿蔔(一個手掌長的)5根半，番茄(中型)8個，芹菜3根，大黃瓜一根，洋蔥(中) 8個，蒜頭15瓣，白菇14個，綠花椰菜6朵，蔥10根，青江菜18葉，高麗菜半個，大白菜12葉，蒟蒻麵5杯，四季豆半公斤，小黃瓜4,5根，木耳6朵,白蘿蔔1條，香菇6朵，生薑4片，地瓜兩杯，南瓜兩杯，白花椰菜1杯。
蛋白質：
水煮鮪魚罐頭(170克) 4罐，蛋白18個，全蛋3個，雞胸肉240克，牛(或豬)里肌絞肉240克，豬肉360克，雞腿肉(去皮去骨)240克，魷魚170克。
脂肪：
橄欖油，酪梨1,5個，麻油，堅果醬，核桃半杯。
調味料：
海鹽，黑胡椒粉，辣椒粉，咖哩粉。
#減肥的路上，我們一起學習，一起享瘦。
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